Có nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng tới giấc ngủ, bên cạnh ánh sáng thì nhiệt độ chính là một điều cần quan tâm. Nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ là bao nhiêu? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm hiện nay, thế nên hôm nay Thegioinem.com sẽ giải đáp câu hỏi trên, giúp bạn đọc biết thêm nhiều thông tin bổ ích.
Ảnh hưởng của nhiệt độ tới giấc ngủ và sức khỏe
Nhiệt độ có thể ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số ảnh hưởng cụ thể:
Giấc ngủ:
- Nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh có thể gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.
- Môi trường quá nóng thường làm bạn mồ hôi nhiều, gây khó chịu và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Ngược lại, môi trường quá lạnh có thể làm cơ thể căng thẳng, làm bạn giật mình và thức giấc dễ dàng.
Sức khỏe:
- Nhiệt độ môi trường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nếu bạn không thích nghi được. Nhiệt độ quá nóng có thể gây ra đổ mồ hôi nhiều, tăng nguy cơ mất nước và bệnh trầm cảm nhiệt đới. Nhiệt độ quá lạnh có thể gây nguy cơ bị đóng băng và ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe tổng thể.
Nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ là bao nhiêu?
Nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ thường nằm trong khoảng 18-21 độ C (64-70 độ F). Tuy nhiên, có thể có sự biến đổi cá nhân tùy thuộc vào sở thích và thích nghi của mỗi người.
Vì sao nên để nhiệt độ mát mẻ?
Để đảm bảo giấc ngủ sâu và thoải mái, nhiệt độ mát mẻ trong phòng ngủ giúp cơ thể giảm bài tiết mồ hôi, làm cho ngủ dễ dàng hơn, và có thể giảm nguy cơ mất nước và tổn thương cho da. Ngoài ra còn dựa vào nhịp sinh học của cơ thể, theo đó, nhiệt độ cơ thể thay đổi suốt 24 giờ và sẽ hạn dần khi chìm vào giấc ngủ. Vì thế để không có sự chênh lệch giữa cơ thể và không gian cần hạ thấp nhiệt độ phòng để tạo sự dễ chịu suốt đêm.
Nhiệt độ phòng phù hợp với trẻ em
Trẻ em thường cần nhiệt độ môi trường ấm áp hơn so với người lớn. Một phòng ngủ cho trẻ em nên duy trì nhiệt độ khoảng 20-22 độ C (68-72 độ F) để đảm bảo sức khỏe và giấc ngủ tốt cho họ. Đặc biệt đối với trẻ sơ sinh, nhiệt độ phòng ngủ tránh để quá cao để tránh làm tăng nguy cơ mắc hội chứng tử vong đột ngột ở trẻ sơ sinh.
Mẹo đơn giản để kiểm soát nhiệt độ phòng khi ngủ
Kiểm soát nhiệt độ phòng khi ngủ, bạn có thể sử dụng quạt hoặc máy điều hòa không khí để điều chỉnh nhiệt độ. Ngoài ra, cũng có thể điều chỉnh loại đệm và chăn bạn sử dụng để làm cho việc ngủ thoải mái hơn.
Khi phòng quá nóng
Khi phòng quá nóng, bạn nên sử dụng quạt hoặc máy điều hòa để làm mát không khí. Đảm bảo có đủ lượng nước để giữ cơ thể bạn không bị mất nước trong điều kiện nhiệt độ cao. Các thiết bị điện như máy tính, TV và đèn có thể phát ra nhiệt độ khi hoạt động. Tắt những thiết bị này khi không cần sử dụng để giảm nhiệt độ trong phòng. Nếu ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp vào phòng, hãy sử dụng màn chống nắng hoặc rèm cửa để chắn ánh nắng và làm giảm nhiệt độ.
Khi phòng quá lạnh
Khi phòng quá lạnh, bạn nên sử dụng thêm chăn hoặc đệm để giữ ấm cơ thể. Nếu cần, hãy bật máy sưởi hoặc máy điều hòa để làm ấm không khí trong phòng ngủ. Đảm bảo cơ thể bạn được bao quanh bởi nhiệt độ ấm áp để duy trì giấc ngủ tốt. Một chiếc đèn hồng ngoại có thể làm ấm không khí xung quanh và giữ cho phòng ngủ ấm áp hơn. Sử dụng chăn và nệm có tính năng cách nhiệt hoặc có thêm lớp nệm dày để giữ ấm. Các loại chăn bông, lông cừu, hoặc lông thú nhân tạo thường giữ ấm tốt.
Các yếu tố khác tạo ra không gian phòng ngủ hoàn hảo
Ánh sáng
Ánh sáng trong phòng ngủ quan trọng vì nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và tạo cảm giác thoải mái. Để tạo một không gian phòng ngủ hoàn hảo, bạn nên xem xét cách điều chỉnh ánh sáng để đảm bảo rằng phòng không quá sáng vào ban ngày và không quá tối vào ban đêm. Hay chọn rèm cửa hoặc màn cửa có thể kiểm soát lượng ánh sáng vào phòng. Rèm có khả năng chặn hoàn toàn ánh sáng có thể hữu ích trong việc ngủ vào buổi sáng.
Giường ngủ
Giường ngủ là trung tâm của phòng ngủ và có tác động đáng kể đến giấc ngủ và sự thoải mái của bạn. Chọn một chiếc giường thoải mái, chất lượng, và phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn là quan trọng. Đệm, chăn, và gối cũng cần phải được chọn lựa cẩn thận để đảm bảo sự thoải mái tối đa.
Tiếng ồn
Tiếng ồn có thể gây xao lẫn và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Để tạo một không gian phòng ngủ hoàn hảo, bạn cần xem xét cách cách âm phòng và giảm tiếng ồn từ bên ngoài. Sử dụng tai nghe cách âm hoặc máy lọc tiếng ồn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn trong môi trường ồn ào.
Kết luận
Nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bạn cần lựa chọn các sản phẩm nệm có độ thoáng khí cao. Dòng nệm cao su, nệm lò xo có tính năng khá tốt bạn nên cân nhắc lựa chọn. Bên cạnh đó, bạn cần lựa chọn chăn drap có chất liệu thấm hút tốt và trang bị thêm giường ngủ để giúp giấc ngủ được tốt hơn.
-----------------------------
Thông tin liên hệ
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
