Giấc ngủ của chúng ta được chia thành nhiều giai đoạn và giấc ngủ REM là một trong số đó. Giấc ngủ REM có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về giấc ngủ REM là gì? Cách để có giấc ngủ ngon tự nhiên mà bạn nên biết.
Giấc ngủ REM là gì?
REM là viết tắt của cụm từ tiếng Anh - Rapid Eye Movement nó có nghĩa là di chuyển mắt tốc độ nhanh. Giấc ngủ REM chính là giai đoạn mà mắt chuyển động rất nhanh trong lúc ngủ. Đi kèm với mắt chuyển động nhanh bộ não cũng hoạt động mạnh và tạo ra những giấc mơ. Theo như một nghiên cứu cho thấy trong giấc ngủ, REM chiếm khoản 41% thời gian và chiếm phần lớn trong chu kỳ giấc ngủ của con người. Trong giấc ngủ REM, cơ thể và bộ não trải qua một số thay đổi như:
- Mắt chuyển động nhanh
- Nhịp thở nhanh nhưng không đều
- Nhịp tim tăng nhanh
- Nhiệt độ cơ thể thay đổi
- Tăng tiêu thụ oxy trong não
- Mặt và tay co giật
Những điều cần biết về giấc ngủ REM
Đặc điểm của giấc ngủ REM
Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc Rem chiếm tới 41% thời gian ngủ của con người. Chứng tỏ giấc ngủ Rem rất quan trọng một giấc ngủ chất lượng sẽ phụ thuộc vào thời lượng của giấc ngủ rem và giấc ngủ rem nó cũng phụ thuộc vào độ tuổi và chế độ ăn uống sinh hoạt của từng người.
Giấc ngủ REM thường gắn liền với những giấc mơ do sự gia tăng hoạt động của não bộ. Bởi vì cơ bị bất động nhưng não vẫn hoạt động rất tích cực giai đoạn giấc ngủ REM đôi khi còn được gọi là giấc ngủ nghịch đảo.
Thời lượng của giấc ngủ REM
Theo như nghiên cứu cho thấy giấc ngủ REM chiếm 41% thời lượng của giấc ngủ. Đây là giai đoạn dài thứ 2 trong tổng số 4 giai đoạn của giấc ngủ. Tỷ lệ thời gian của giấc ngủ REM có thể thay đổi ở từng người. Điều này phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe cũng như thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Giấc ngủ REM đầu tiên trong đêm bắt đầu khoảng 90 phút sau khi ngủ và trở lại sau mỗi 90 phút. Đối với hầu hết người trưởng thành giấc ngủ REM chiếm khoảng 20% đến 25% thời gian ngủ. Điều này dường như lành mạnh trong chu kỳ giấc ngủ trung bình. Tuy nhiên nếu thời lượng giấc ngủ REM quá nhiều sẽ dễ bị trầm cảm.
Vai trò của giấc ngủ REM
Dù không kéo dài nhất nhưng giấc ngủ REM lại được xem là giai đoạn quan trọng nhất. Nó có những vai trò cụ thể dưới đây:
- Giúp não lọc lại dữ liệu một cách hiệu quả: Như đã nói ở trên giai đoạn giấc ngủ REM mắt của chúng ta sẽ di chuyển rất nhanh và có những giấc mơ. Đó chính là biểu hiện của việc não bộ của bạn đang làm việc và sàng lọc dữ liệu thu thập được trong một ngày. Nhờ giai đoạn này mà các thông tin sẽ được chắt lọc và ghi nhận một cách cụ thể. Đồng thời não bộ của chúng ta sẽ được dọn dẹp làm mới sau một ngày mệt nhọc và đầy căng thẳng.
- Bảo vệ sức khỏe và tăng cường trí nhớ: Khi làm tăng khả năng hoạt động của não bộ giấc ngủ REM cũng giúp tăng cường trí nhớ. Đồng thời giấc ngủ REM còn tăng cường khả năng tư duy ở con người. Vai trò này rất được xem trọng ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên, chính vì vậy việc nghỉ ngơi đầy đủ ở những lứa tuổi này là rất cần thiết. Có được một giấc ngủ REM hoàn hảo còn giúp việc lưu thông máu trong cơ thể được tốt hơn. Giấc ngủ REM đảm bảo mọi cơ quan đều được cung cấp đủ lượng máu cần thiết. Đây chính là điều đơn giản nhưng đặc biệt hữu ích trong chăm sóc sức khỏe.
Cách để có giấc ngủ ngon tự nhiên
- Tắt nguồn ánh sáng xanh từ điện thoại: Ánh sáng xanh mà điện thoại phát ra đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và khiến cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo. Vì vậy muốn có 1 giấc ngủ ngon hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước giờ ngủ.
- Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ: Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, chạy bộ bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ: Đắm mình trong làn nước ấm sẽ giúp thư giãn cơ bắp và khiến cho toàn thân của bạn được thả lỏng. Nước ấm kích hoạt cơ thể chúng ta nhịp tim và nhịp thở chậm lại để chúng ta dễ dàng đi vào “vùng đất mơ màng” của giấc ngủ.
- Giữ cho chăn êm, nệm ấm: Một số người cho rằng trong thời tiết mùa đông chất liệu phổ biến nhất và tốt nhất là cotton. Điều này đúng nhưng không hoàn toàn chính xác. Nệm mùa đông không chỉ cần ấm mà còn cần thoải mái và êm ái. Trên thực tế lò xo hoặc cao su cũng là những chất liệu rất thích hợp cho bạn. Chúng có khả năng giữ ấm tốt và đặc biệt là không cứng như các dòng bông ép. Tuy nhiên một lời khuyên cho bạn, hãy ưu tiên các thương hiệu lớn như nệm Kim Cương để có một giấc ngủ trọn vẹn nhất.
- Chọn nệm phù hợp với cơ thể: Bạn nên chọn mua cho mình loại nệm phù hợp để thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Với nệm cao su thiên nhiên Kim Cương Viplux - 7Zone Massa thiết kế mặt nệm phân làm 7 vùng massage, tương thích với 7 vùng trọng điểm trên cơ thể, lần lượt là: đầu, cổ, vai, lưng, hông, đùi, chân. Từ đó giúp người nằm giải tỏa áp lực tác động lên cơ thể và định hướng tư thế ngủ tốt nhất, ngăn chặn các nguy cơ mắc bệnh về xương khớp.
Trên đây là những thông tin cần thiết về giấc ngủ REM và Cách để có giấc ngủ ngon tự nhiên. Hy vọng bạn đã biết vai trò, tầm quan trọng của giấc ngủ REM là gì. Hãy cố gắng xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý để cơ thể luôn ở tình trạng hoàn hảo nhất.
